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3个臀部减肥方法翘臀足不出户-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:39:20 阅读: 来源:信号灯厂家

久坐白领一族由于工作原因,时间久之会让臀部慢慢变大,昔日的窈窕曲线也会消失!如何才能防止扁平臀部的形成同时还能练就一个性感的小翘臀呢?推荐三个经典的臀部减肥方法!拥有小翘臀压根就不用出门!这些减肥动作需要你借助椅子来完成哦,简单到不行!所以白领们千万不能错过这样的臀部减肥方法!

3个臀部减肥方法翘臀足不出户

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部白癜风医院。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

仰卧慢蹬车,让扁平臀部翘起来。

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。做2到3组,每组10到20次。

这三个臀部减肥方法,需要你在练习中体会用臀部肌肉用力,这样才能锻炼到臀部肌肉!想要成功拥有一个窈窕身材就要长期坚持下去,如果你的坚持不到位,那么久而久之还是衣服扁平肥臀的效果!那样的话就太可怕了!

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