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睡前三分钟减掉小肚子《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:27:45 阅读: 来源:信号灯厂家

养生之道网导读:减肥是女性的一生事业,很多女性为了减低小肚子也是纠结万分,如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子,大家不妨试一下吧,下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。

收腹减肥瑜伽动作一:抬腿转转

锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

收腹减肥瑜伽动作二:脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

步骤2:将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

收腹减肥瑜伽动作三:腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。

步骤1:跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2:手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

猫式美丽减肥法做法

为了实践“猫式美丽减肥法”,来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势。此时,关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展,往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动,下巴和胸部要靠着地板。

此时脚跟离开臀部,大腿和地板垂直,将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样,请把胳膊,背,腰,大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹,吐气的同时在腹部用力,这样做更能提高效果。

结束之后,一边吸气,一边回到刚才的姿势,调整呼吸。把这个动作重复5、6遍,就能达到减肥的效果。

促进血液循环

通过猫踮起脚尖的动作,能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松,对促进血液循环,治疗寒症也有效果。此外还能够带来放松的效果,因此推荐睡前进行。

通过高质量的睡眠,进一步提高瘦身的效果吧。

保持两条胳膊的形态

笔直地伸开两条胳膊,因为能够使得从指尖到肩部得到充分的伸展,所以能够缓解上半身的酸疼。并且,因为能够拉伸很难伸展的两条胳膊的肌肉,所以也能缓解浮肿,对胳膊变瘦也有效果。

完成这个动作以后,磨搓两条胳膊,能够更进一步地缓解肌肉紧张。

以上就是睡前三分钟减掉小肚子的方法,想要减掉小肚子的女性一定要学习哦。

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