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巧用瑜伽健美臂方法

发布时间:2020-03-04 17:13:31 阅读: 来源:信号灯厂家

巧用瑜伽健美臂方法

巧用瑜伽健美臂方法 巧用瑜伽健美臂方法,帮助你收紧上臂的松懈肌肉,如果你的上臂肌肉松懈,两肩也快成了弧形,那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了,一起来看看巧用瑜伽健美臂方法。

巧用瑜伽健美臂方法

第一节:

预备姿势;

直立,两脚分开与肩同宽,两膝稍微弯曲,两肘前曲收回小臂,使两手与肩同高。

动作:

开始呼气,同时动作轻柔地向上方举起两臂,心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出;吸气的同时转动手腕,使手心方向对着前方,然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组,做4组。

第二节:

预备姿势;

直立,两脚分开与肩同宽,两膝稍微弯曲,两臂肌肉绷紧贴于体侧,手心对着臀部方向。

动作:

轻轻向身后提臂,同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态,吸气从1数到6.15次为一组,做3组。

巧用瑜伽健美臂方法

第三节:

预备姿势;

腿姿同前两节。两臂向前平伸,手心朝下。

动作:

轻轻把两臂向身体两侧伸展,注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组,做3组。

第四节:

预备姿势:

平躺在垫子上,两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状,两上臂抬向天空。

动作:

把两臂向垂直方向抬起,一直到两手空中相触;两臂尽量伸展,向脑后送,再轻松回到初始位置。10次为一组,做4组。

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