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治疗准妈妈忧郁症的食谱

发布时间:2019-10-18 02:05:24 阅读: 来源:信号灯厂家

有一项对9000名准妈妈的调查表明,大约有10%的人遭遇不同程度的孕期焦虑症。孕期的忧虑情绪如果得不到及时调整,很容易增加产后忧郁症的发生概率。

食物时影响情绪的一大因素,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑,这也是为什么许多人在心情不好时借由食物使自己的情绪得到改善。妈妈们不妨在孕期多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C,如矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等,借由饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

可以预防孕期焦虑的食物有:鱼油、深海鱼;鸡蛋、牛奶、优质肉类、酵母粉等;空心菜、菠菜、西红柿;豌豆、赤小豆、坚果类、谷类等;香蕉、梨、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等。

推荐食谱

奶酪蛋汤

原料

奶酪20克,鸡蛋1个,西芹100克,胡萝卜小半根,高汤、面粉、盐各适量

做法

1、西芹和胡萝卜切成末,备用;奶酪与鸡蛋一道打散,加适量面粉。

2、锅内放适量高汤烧开,加盐调味,然后淋入调好的蛋液。

3、锅烧开后,撒上西芹末、胡萝卜末作点缀,稍煮片刻即可。

功效

奶酪的营养价值丰富,高热量能带给准妈妈愉悦的心情还能补充钙质和各种维生素。

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