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男性哪些方法可以避免高血压的发生

发布时间:2019-10-18 00:04:01 阅读: 来源:信号灯厂家

高血压,是越来越高频率会侵害我们身体健康的一种疾病,尤其是男性。不注重自己的生活健康,不懂得节制的饮食,就会导致高血压病症的发生。本篇,我们就从合理的膳食结构以及如何避免高危险状态两方面,来说一说。

合理的膳食结构

1、控制能量的摄入:提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

2、限制脂肪的摄入:烹调时选用植物油,少食肥肉、各种动物脂肪,不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹调食物。

常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等。可多吃海鱼,海鱼含不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇浓度,还可延长血小板凝聚,抑制血栓的形成,防止脑卒中,且含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,对防治高血压并发症有一定作用。多食能降脂的食物,如生姜、洋葱、山楂等。

3、适量摄入蛋白质:高血压患者每日摄入蛋白质以每千克体重1克为宜。每周吃2一3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,降低血压。但高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

4、限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6克以下,一平盖(即普通啤酒盖去掉胶垫后)食盐约为6g。高血压病患者的摄入盐量应严格控制在2一5克,即约一小匙。咸(酱)菜、豆腐乳、咸肉(蛋}、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

5、多吃新鲜蔬菜、水果:每天吃新鲜蔬菜不少于400克,水果100——200克。

常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等;可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等。

避免“高血压危脸状态”

1、不宜看惊险恐惧的电视电影。

2、避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作,这类运动有引起脑血管意外的危险。

3、不穿高领衣衫和紧扣领扣,保持颈部宽松,有利于血液循环。

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